ΖΩΗ


Χάσε κιλά μόνο με τρέξιμο σε 4 εβδομάδες!

Το τρέξιμο δεν ενισχύει μόνο την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί και να σε αδυνατίσει. Είναι η απόλυτη πολυμορφική δραστηριότητα! Μέσα σε 30 λεπτά μπορείς να κάψεις περισσότερες από 300 θερμίδες. Επιπλέον, σφίγγουν οι μηροί, οι γλουτοί, ενώ λεπταίνει ακόμα και η μέση σου.

 


Γράφει η Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής


ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΘΑ ΚΑΨΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΠΟΤΕ. MΟΝΟ ΜΕ 30 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΣ ΤΗ ΦΟΡΜΑ ΣΟΥ!

Το τρέξιμο δεν ενισχύει μόνο την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί και να σε αδυνατίσει. Είναι η απόλυτη πολυμορφική δραστηριότητα! Μέσα σε 30 λεπτά μπορείς να κάψεις περισσότερες από 300 θερμίδες. Επιπλέον, σφίγγουν οι μηροί, οι γλουτοί, ενώ λεπταίνει ακόμα και η μέση σου. «Για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να προσθέσεις ποικιλία στις προπονήσεις σου, με διαφορετικές αποστάσεις, έδαφος και ρουτίνες, ώστε καθεμία από αυτές να αποτελεί μια νέα πρόκληση για το σώμα σου και να μην αρχίσεις να βαριέσαι» προτείνει η personal trainer και ειδικός στην απώλεια βάρους Χριστίνα Μαυρίδου. Το καλύτερο απ’ όλα όμως είναι πως η συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να ταιριάξει στο πρόγραμμά σου ανά πάσα στιγμή, οπότε είναι ιδανική για πολυάσχολες γυναίκες και δεν κοστίζει τίποτε! Λοιπόν, τι περιμένεις;
Το 30λεπτο πλάνο τρεξίματος. Κάθε άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα σου, όταν όμως έχει να κάνει με απώλεια βάρους, είναι δύσκολο κάποια να φανεί πιο αποτελεσματική από το τρέξιμο. Όταν τρέχεις, καις πολλές θερμίδες και οι καύσεις συνεχίζονται για πολλή ώρα μετά το τέλος της προπόνησής σου. «Η προσθήκη διαστημάτων τρεξίματος υψηλής έντασης στις προπονήσεις σου θα αυξήσει κατά 35% τις θερμίδες που καις σε φάση ανάπαυσης για τουλάχιστον 10 ώρες μετά. Αυτό σημαίνει επιπλέον 350 θερμίδες χωρίς να έχεις κάνει απολύτως τίποτε! Έχω, επίσης, προσθέσει μια σούπερ γρήγορη, σούπερ εύκολη πρόκληση αντίστασης κάθε εβδομάδα για να χτίσεις δύναμη και να σε βοηθήσει να αντεπεξέλθεις στο πρόγραμμα τρεξίματος» τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου.
Η σωστή διατροφή πριν και μετά το τρέξιμο. Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, πιθανότατα δε σκέφτεσαι πόσο σημαντικό είναι να τρως. Αποτελεί ωστόσο ζωτικό παράγοντα ενέργειας πριν και μετά την άσκηση για να ενισχύσεις τα επίπεδα της ενέργειας και να επιδιορθώσεις τους.
Δυναμικό τρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση.
1η εβδομάδα: Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 30’’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 30’’. Επανάλαβε 10 φορές.
2η εβδομάδα: Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 20’’ λεπτά. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 40’’. Επανάλαβε 10 φορές.
3η εβδομάδα: Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 10’’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 50’’. Επανάλαβε 10 φορές.
4η εβδομάδα: Χαλαρό τρέξιμο για 2’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 1’. Επανάλαβε 10 φορές.

Άσκηση με τα τραγούδια σου για αύξηση ευλυγισίας
1η εβδομάδα: Βάλε την αγαπημένη σου μουσική δυνατά και περπάτα δυναμικά στη διάρκεια των στίχων κάθε τραγουδιού και τρέχε χαλαρά στο ρεφρέν. Συνέχισε για 30’.
2η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
3η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
Τρέξιμο στους λόφους για κάψιμο θερμίδων και χτίσιμο αντοχής.
1η εβδομάδα: Τρέξε μέχρι την κορυφή ενός λόφου και κατέβα τρέχοντας. Τρέξε μέχρι τα 3/4 του λόφου και κατέβα πάλι τρέχοντας. Τρέξε μέχρι τα μισά του λόφου και κατέβα τρέχοντας. Τρέξε μέχρι το 1/4 του λόφου και κατέβα τρέχοντας. Επανάλαβε για 30’.
2η εβδομάδα: . Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω, αυξάνοντας τις φορές που τρέχεις κάθε εβδομάδα.
3η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.

Δώσ’ τα όλα για 4’ για μυϊκή ενδυνάμωση
1η εβδομάδα:
Κάνε βαθύ κάθισμα για 20’’ και μετά βάδην επί τόπου για 10’. Κάθισε ακίνητη κρατώντας βαράκια των 2 κιλών και μετά κίνησε τα χέρια σου μπρος και πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς (σαν να έκανες σπριντ) για 20’’. Κάνε βάδην επί τόπου για 10’. Επανάλαβε 4 φορές.
2η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω. Εάν θέλεις να πιέσεις τον εαυτό σου, όταν εκτελείς το κάθισμα, κράτησε τη θέση και κάνε μικρές πιέσεις για 3 χρόνους, μετά αναπήδησε επί τόπου και επανάλαβε για 20’’. Αύξησε τα βάρη αν θέλεις να δυσκολέψεις τον εαυτό σου
3η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
…και καλή προπόνηση!


 
Σύγχρονο σκλαβοπάζαρο στα αεροδρόμια της Βρετανίας- Η μάχη των αρχών
Αεροδρόμιο Χίθροου, Λονδίνο… Οι βρετανικές αρχές μόλις έχουν συλλάβει μια οικογένεια από την Ινδία.Τα...
17.07.2019, 14:27
Στάση ΚΤΕΛ- μίνι δανειστική βιβλιοθήκη λειτουργεί στην Πάρο (ΦΩΤΟ)
Με ένα βιβλίο ταξιδεύεις… Αυτή την άποψη φαίνεται πως ασπάζονται και οι Παριανοί
16.07.2019, 17:05
Η Ραλλία Χρηστίδου σταματά το τραγούδι για να αφοσιωθεί σε ΣΥΡΙΖΑ και Βουλή
Η Ραλλία Χρηστίδου κατάφερε να εκλεγεί στις εθνικές εκλογές της 7ης Ιουλίου και πλέον είναι βουλευτής του...
16.07.2019, 16:06
Η απάντηση Μητσοτάκη για το αν θα στείλει Φουρέιρα στη Eurovision (video)
Ο Κυριάκος Μητσοτάκης αποφάσισε να απαντήσει αλλά… χωρίς να δώσει υποσχέσεις
16.07.2019, 11:27
Η Τερέζα Μέι (ξανα)χορεύει υπό τους ήχους του «Dancing Queen» (video)
Η απερχόμενη πρωθυπουργός φαίνεται σε βίντεο να χορεύει στο Φεστιβάλ Χένλεϊ, ενώ δίπλα της κουνάνε ρυθμικά...
15.07.2019, 12:50
Αχαΐα: Η Πάολα τραγουδάει ενώ το κέντρο μπάζει νερά από χείμαρρο (videos)
Η Πάολα συνεχίζει να ερμηνεύει τις μεγάλες της επιτυχίες, με τους υπαλλήλους να προσπαθούν να ηρεμήσουν τον...
14.07.2019, 13:30
Η συγκλονιστική ιστορία ενός μπουκαλιού που είναι γεμάτο αγάπη και πόνο
Το μπουκάλι που έριξε στην θάλασσα προς τιμήν της νεκρής κόρης της η μητέρα ενός εκ των θυμάτων της...
13.07.2019, 22:20
Οι «σκληροί» Metallica θα κυκλοφορήσουν εικονογραφημένο παιδικό βιβλίο
Το συγκρότημα θα κυκλοφορήσει εικονογραφημένο βιβλίο, τα έσοδα από τις πωλήσεις του οποίου θα ενισχύσουν το...
13.07.2019, 10:25
O Ναδάλ πουλάει το υπερπολυτελές σκάφος του
Ο σούπερσταρ του τένις Ραφαέλ Ναδάλ έχει θέσει προς πώληση το πολυφωτογραφημένο γιοτ του, 23,05 μέτρων...
11.07.2019, 12:04
Οι διάσημοι του εξωτερικού «ψήφισαν» και πάλι Ελλάδα για το καλοκαίρι
Ψήφος εμπιστοσύνης στα ελληνικά νησιά...
10.07.2019, 22:17

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ... | 25  Επόμενη

Σχόλια Αναγνωστών
Αποστολή Παραπόνων
Παρακαλούμε να είστε ευγενικοί και να σέβεστε τους συνομιλητές σας. Αποφύγετε τις ύβρεις και τους χαρακτηρισμούς. Προστατέψτε τα προσωπικά σας δεδομένα. Αν κρίνετε ότι το περιεχόμενο της ιστοσελίδας είναι παράνομο ή προσβάλει οποιοδήποτε δικαίωμα σας, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας. Θα απαντήσουμε στο αίτημα σας το συντομότερο δυνατόν.