ΖΩΗ


Χάσε κιλά μόνο με τρέξιμο σε 4 εβδομάδες!

Το τρέξιμο δεν ενισχύει μόνο την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί και να σε αδυνατίσει. Είναι η απόλυτη πολυμορφική δραστηριότητα! Μέσα σε 30 λεπτά μπορείς να κάψεις περισσότερες από 300 θερμίδες. Επιπλέον, σφίγγουν οι μηροί, οι γλουτοί, ενώ λεπταίνει ακόμα και η μέση σου.

 


Γράφει η Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής


ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΘΑ ΚΑΨΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΠΟΤΕ. MΟΝΟ ΜΕ 30 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΣ ΤΗ ΦΟΡΜΑ ΣΟΥ!

Το τρέξιμο δεν ενισχύει μόνο την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί και να σε αδυνατίσει. Είναι η απόλυτη πολυμορφική δραστηριότητα! Μέσα σε 30 λεπτά μπορείς να κάψεις περισσότερες από 300 θερμίδες. Επιπλέον, σφίγγουν οι μηροί, οι γλουτοί, ενώ λεπταίνει ακόμα και η μέση σου. «Για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να προσθέσεις ποικιλία στις προπονήσεις σου, με διαφορετικές αποστάσεις, έδαφος και ρουτίνες, ώστε καθεμία από αυτές να αποτελεί μια νέα πρόκληση για το σώμα σου και να μην αρχίσεις να βαριέσαι» προτείνει η personal trainer και ειδικός στην απώλεια βάρους Χριστίνα Μαυρίδου. Το καλύτερο απ’ όλα όμως είναι πως η συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να ταιριάξει στο πρόγραμμά σου ανά πάσα στιγμή, οπότε είναι ιδανική για πολυάσχολες γυναίκες και δεν κοστίζει τίποτε! Λοιπόν, τι περιμένεις;
Το 30λεπτο πλάνο τρεξίματος. Κάθε άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα σου, όταν όμως έχει να κάνει με απώλεια βάρους, είναι δύσκολο κάποια να φανεί πιο αποτελεσματική από το τρέξιμο. Όταν τρέχεις, καις πολλές θερμίδες και οι καύσεις συνεχίζονται για πολλή ώρα μετά το τέλος της προπόνησής σου. «Η προσθήκη διαστημάτων τρεξίματος υψηλής έντασης στις προπονήσεις σου θα αυξήσει κατά 35% τις θερμίδες που καις σε φάση ανάπαυσης για τουλάχιστον 10 ώρες μετά. Αυτό σημαίνει επιπλέον 350 θερμίδες χωρίς να έχεις κάνει απολύτως τίποτε! Έχω, επίσης, προσθέσει μια σούπερ γρήγορη, σούπερ εύκολη πρόκληση αντίστασης κάθε εβδομάδα για να χτίσεις δύναμη και να σε βοηθήσει να αντεπεξέλθεις στο πρόγραμμα τρεξίματος» τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου.
Η σωστή διατροφή πριν και μετά το τρέξιμο. Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, πιθανότατα δε σκέφτεσαι πόσο σημαντικό είναι να τρως. Αποτελεί ωστόσο ζωτικό παράγοντα ενέργειας πριν και μετά την άσκηση για να ενισχύσεις τα επίπεδα της ενέργειας και να επιδιορθώσεις τους.
Δυναμικό τρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση.
1η εβδομάδα: Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 30’’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 30’’. Επανάλαβε 10 φορές.
2η εβδομάδα: Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 20’’ λεπτά. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 40’’. Επανάλαβε 10 φορές.
3η εβδομάδα: Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 10’’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 50’’. Επανάλαβε 10 φορές.
4η εβδομάδα: Χαλαρό τρέξιμο για 2’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 1’. Επανάλαβε 10 φορές.

Άσκηση με τα τραγούδια σου για αύξηση ευλυγισίας
1η εβδομάδα: Βάλε την αγαπημένη σου μουσική δυνατά και περπάτα δυναμικά στη διάρκεια των στίχων κάθε τραγουδιού και τρέχε χαλαρά στο ρεφρέν. Συνέχισε για 30’.
2η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
3η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
Τρέξιμο στους λόφους για κάψιμο θερμίδων και χτίσιμο αντοχής.
1η εβδομάδα: Τρέξε μέχρι την κορυφή ενός λόφου και κατέβα τρέχοντας. Τρέξε μέχρι τα 3/4 του λόφου και κατέβα πάλι τρέχοντας. Τρέξε μέχρι τα μισά του λόφου και κατέβα τρέχοντας. Τρέξε μέχρι το 1/4 του λόφου και κατέβα τρέχοντας. Επανάλαβε για 30’.
2η εβδομάδα: . Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω, αυξάνοντας τις φορές που τρέχεις κάθε εβδομάδα.
3η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.

Δώσ’ τα όλα για 4’ για μυϊκή ενδυνάμωση
1η εβδομάδα:
Κάνε βαθύ κάθισμα για 20’’ και μετά βάδην επί τόπου για 10’. Κάθισε ακίνητη κρατώντας βαράκια των 2 κιλών και μετά κίνησε τα χέρια σου μπρος και πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς (σαν να έκανες σπριντ) για 20’’. Κάνε βάδην επί τόπου για 10’. Επανάλαβε 4 φορές.
2η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω. Εάν θέλεις να πιέσεις τον εαυτό σου, όταν εκτελείς το κάθισμα, κράτησε τη θέση και κάνε μικρές πιέσεις για 3 χρόνους, μετά αναπήδησε επί τόπου και επανάλαβε για 20’’. Αύξησε τα βάρη αν θέλεις να δυσκολέψεις τον εαυτό σου
3η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα: Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
…και καλή προπόνηση!


 
O πιο χαριτωμένος YouΤuber: Γνωρίστε το μικρό Ζιάντ (video)
Ο Ζιάντ μιλάει για φαγητό, παιχνίδια, αλλά και για την πολιτική ακόμα και για την τρέχουσα επικαιρότητα στην...
17.11.2017, 22:12
Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερα χρόνια, πάρτε σκύλο
Οι ιδιοκτήτες σκύλων έχουν μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα από καρδιαγγειακό ή άλλο αίτιο, σύμφωνα...
17.11.2017, 13:10
Ένας τετράποδος survivor της θεομηνίας ποζάρει στο φακό (φωτό)
Ο σκυλάκος, αν και εμφανώς ταλαιπωρημένος, ένδειξη ότι έδωσε σκληρή μάχη με τους χειμάρρους, πόζαρε με...
16.11.2017, 18:33
Είκοσι οι καταγγελίες σε βάρος του Κέβιν Σπέισι στο θέατρο Old Vic
Ο διάσημος ηθοποιός ήταν καλλιτεχνικός διευθυντής στο δημοφιλές θέατρο του Λονδίνου από το 2004 έως το 2015.
16.11.2017, 18:24
Ιερέας σε δίκη επειδή δεν ενημέρωσε τους συγγενείς αυτόχειρα ότι είχε τάσεις αυτοκτονίας
Στα τέλη του 2015 ο άνδρας έβαλε τέλος στη ζωή του. Η χήρα του αποφάσισε να προσφύγει στη δικαιοσύνη...
15.11.2017, 19:45
Πληθαίνουν οι κατηγορίες για σεξουαλική παρενόχληση εναντίον του Τζορτζ Μπους
Η Ρόσλιν Κόριγκαν κατήγγειλε τη Δευτέρα ότι ο 41ος πρόεδρος των ΗΠΑ, άγγιξε τα οπίσθιά της, όταν εκείνη ήταν...
15.11.2017, 17:10
Έρευνα: Οι υποχωρητικοί παππούδες βλάπτουν σοβαρά την υγεία των εγγονιών τους
Οι γονείς που συμμετείχαν στην έρευνα χαρακτήρισαν τους παππούδες «υποχωρητικούς» και «ενημερωμένους...
15.11.2017, 15:19
Για νέο μουσικό ρεκόρ ετοιμάζεται η Τέιλορ Σουίφτ με το άλμπουμ Reputation
Σύμφωνα με το Variety, το «Reputation» είναι το τέταρτο άλμπουμ της Αμερικανίδας σούπερ – σταρ...
14.11.2017, 13:35
Και οι Ιταλίδες λένε «Me too»
Το σκάνδαλο των σεξουαλικών παρενοχλήσεων έχει ξεπεράσει εδώ και καιρό τα σύνορα των ΗΠΑ. Νέες περιπτώσεις...
13.11.2017, 15:33
Γκαντότ κατά Μπρετ Ράτνερ: Εγώ ή αυτός αλλιώς δεν ξαναντύνομαι Wonder Woman
Ο σκηνοθέτης και παραγωγός Μπρετ Ράτνερ, αντιμετωπίζει σειρά καταγγελιών για σεξουαλική παρενόχληση από...
13.11.2017, 14:56

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ... | 23  Επόμενη

Σχόλια Αναγνωστών
Αποστολή Παραπόνων
Παρακαλούμε να είστε ευγενικοί και να σέβεστε τους συνομιλητές σας. Αποφύγετε τις ύβρεις και τους χαρακτηρισμούς. Προστατέψτε τα προσωπικά σας δεδομένα. Αν κρίνετε ότι το περιεχόμενο της ιστοσελίδας είναι παράνομο ή προσβάλει οποιοδήποτε δικαίωμα σας, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας. Θα απαντήσουμε στο αίτημα σας το συντομότερο δυνατόν.
 

Κίνηση στην Αθήναmyroute.gr

Μποτιλιάρισμα

ΑΓΙΟΥ ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ ΜΕ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΑΝΑΤΟΛΙΚΑ, ΑΠΟ ΤΗ ΣΟΛΩΜΟΥ ΕΩΣ ΤΗ ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗΣ (καμία μεταβολή)