Τα supersets, μια αγαπημένη μέθοδος προπόνησης, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χτίσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Η λειτουργία τους είναι πολύ απλή. Αντί να ολοκληρώνεις μια άσκηση και έπειτα να κάνεις διάλειμμα, εκτελείς 2 ή περισσότερες ασκήσεις τη μια μετά την άλλη, χωρίς διάλλειμα ανάμεσα τους.
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να κάνεις supersets. Είτε με ασκήσεις που στοχεύουν τους ίδιους μυς ή με ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικούς μυς. Αν προπονείσαι 1-2 φορές την εβδομάδα, τα supersets που στοχεύουν σε διαφορετικούς μυς είναι ό,τι χρειάζεσαι, καθώς «χτυπάς» πολλές μυϊκές ομάδες σε μία φορά. Από την άλλη, εάν προπονείσαι πιο συχνά, είναι προτιμότερο να ακολουθείς τα supersets που στοχεύουν σε διαφορετικούς μυς.
Για τις παρακάτω ασκήσεις, εκτέλεσε 8-12 επαναλήψεις της πρώτης άσκησης (συνήθως η άσκηση που περιλαμβάνει τους περισσότερους μυς) και στη συνέχεια πήγαινε στη δεύτερη άσκηση (μια άσκηση απομόνωσης). Έπειτα, ξεκουράσου για 60-90 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε για τρία σετ και μετά πήγαινε στο επόμενο ζευγάρι ασκήσεων.
UPPER BODY PUSH
Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
- Chest press X tricep extension
- Shoulder press X incline press
- Press up X tricep dips
UPPER BODY PULL
Χρησιμοποίησε όλους τους μυς στην πλάτη και τον δικέφαλο με αυτές τις ασκήσεις.
- Bent over row X bicep curls
- Lat pull-down X reverse fly
- Seated row X hammer curls
LOWER BODY SQUAT
- Front squat X reverse lunges
- Split squat X cossack squat
- Goblet squat X pistol squat
LOWER BODY HINGE
- Hip thrust X Hamstring curl
- RDL X kettlebell swing
- Good morning X Glute bridge
Διαβάστε ακόμα:
5 μύθοι των ρομαντικών κομεντί για τις αληθινές σχέσεις
5 συνταγές για τις βραδιές που το τελευταίο που θέλεις είναι να μαγειρέψεις
Διαβάστε τις Ειδήσεις σήμερα και ενημερωθείτε για τα πρόσφατα νέα.
Ακολουθήστε το Skai.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
